Девушка сидит на дощатом полу

Прежде дадим определение. Осознанность – это умственная способность отслеживать проходящие переживания, т.е. состояние, когда ваше внимание находится в текущем моменте времени, который вы в полной мере осознаёте. Разум пребывает в «сейчас», а не «залип» на воспоминаниях прошлого или мечтах о будущем.

Человек обладает высокой способностью к осознанности, но только в состоянии бодрствования. Что же касается сновидений, в них осознанность у людей обычно отключается. Но как было бы хорошо, если бы все люди осознанно воспринимали всё что угодно всегда, в том числе и сновидения. Тогда любое сновидение стало бы осознанным.

Чтобы повысить вероятность осознанных сновидений, можно пойти простым путём – повысить общую осознанность. Мало того, что это само по себе ценно, так ещё увеличивает вероятность спонтанного осознания себя во сне. Более того, тогда осознанные сновидения станут более яркими и интенсивными, более податливыми и продолжительными.

Улучшить личную осознанность мгновенно не получится. Но регулярная работа в этом направлении со временем окажет существенное влияние на способность осознаваться во снах и на жизни в целом.

Упражнения на повышение осознанности

  1. Наблюдайте.

Простое наблюдательное упражнение. Оно не требует каких-либо особых усилий. Найдите место, где сможете уединиться. Это может быть закрытая комната или скамейка в парке. Присядьте, примите удобную позу. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас, а не на том, что происходит внутри вашей собственной головы. Направьте внимание вовне.

Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие есть мы. Анаис Нин.

Отбросьте лишние мысли. Оглядитесь вокруг. Многие люди обращают мало внимания на окружающую обстановку, тем более что это часто одна и та же обстановка – знакомые улицы, знакомые дома, та же мебель в комнате, поэтому погружены в себя, перескакивая с обдумывания одной мысли на другую. Ваша цель сейчас – не игнорировать окружающее пространство и фоновый шум. Наоборот, сосредоточьте внимание на фоновых звуках и месте, где находитесь.

Посмотрите на любой предмет, который бросается в глаза и хорошо виден. Изучите его форму – он плоский, выпуклый, округлый, угловатый? А текстура – гладкая, шершавая, мягкая, твердая? Обратите внимание, как он освещён.

Теперь обратите внимание на глубину, объём и положение в пространстве выбранного объекта. После того, как вы разглядели его во всех подробностях, спросите себя: он действительно существует, он реален? Подумайте о том, что находится за предметом в пространстве, которое вы не можете видеть.

Даже не касаясь предмета, вы теперь гораздо лучше знаете, как он представляет собой в «реальности бодрствования». Такое более полное понимание пригодится любому сновидцу, чтобы создавать яркие и детализованные сновидения (смотрим как запрограммировать сон).

Ещё это упражнение помогает превратить обычное сновидение в осознанное. Уделяя пристальное внимание самым обыденным вещам, вы получаете едва различимые, но важные подсказки, которые отличают сны от реальности. Подобное внимательное рассмотрение любого объекта во сне, выполняемое неосознанно, почти наверняка поможет осознаться.

Повторяйте это упражнение с большим числом объектов. Здесь нет никаких особых ограничений или рекомендаций. Разве что, рассматриваемый предмет должен быть хорошо виден и не вызывать у вас стойких негативных эмоций. Поэтому можете смотреть на что угодно: хоть на облака, хоть на кружку с дымящимся кофе в своих руках.

Ещё Кастанеда заметил, что ладони являются отличным объектом для рассматривания просто потому, что они всегда с вами, даже во сне. Поэтому привычка время от времени смотреть на ладони может стать отличным способом осознать себя во сне.

Изучайте своё окружение, используя различные органы чувств. Прислушивайтесь к звукам (это может быть шум листвы, пение птицы). Так же и с запахами, тактильными ощущениями, температурой и так далее. Используйте все каналы восприятия, которые только возможно.

Настройте своё внимание так, чтобы оно охватывало максимальное число каналов восприятия. Например, если вы рассматриваете чашку с кофе в своих руках, обратите внимание на то, что видите, на аромат кофе, вес чашки в руках, тепло, которое от неё исходит, попробуйте на вкус напиток.

Кружка кофе в руках

Не всегда получится задействовать все каналы восприятия. Облака вряд ли удастся ощупать, да и звуков от них не будет, если, конечно, на улице не гроза. Поэтому индивидуально подстраивайтесь к каждому объекту наблюдения.

  1. Представьте невозможное!

Это упражнение основано на технике осознанных сновидений, называемой «проверка на реальность».

Выделите любой предмет, с которым вы проделали предыдущее упражнение, например пусть это будет стакан с водой, и, рассмотрев и ощупав его (если была возможность потрогать), представьте себе нечто невозможное. Глаза открыты, вы смотрите прямо на ёмкость с водой и воображаете, как она плавится, тает, словно восковая свеча от огня.

Представьте, что он раскололся, разлетелся на куски, словно взорвался изнутри.

Стакан с водой разбивается

Вообразите, как он поднимается в воздух и парит в сантиметре от поверхности.

А теперь, что вода меняет цвет, словно в неё капнули чернила.

Вода в стакане меняет цвет

Существует бесчисленное множество способов представить себе, что стакан воды меняется самым невероятным или невозможным образом. Все эти сюрреалистические трансформации, которые в реальности воображаются, не меняя объект наблюдения, во сне, скорее всего, будут действительно происходить с этим объектом. Поэтому регулярное выполнение упражнения «представьте невозможное» запускает закладки в подсознание, которые заставляют нас анализировать окружающее на предмет «сон это или реальность».

Также это упражнение повышает уровень осознанности во время бодрствования, помогая обращать внимание на окружающее, не замыкая внимание на внутреннем мире. Некоторые люди действуют автоматически, словно роботы, выполняя какие-то действия, при этом будучи полностью поглощёнными в свои мысли, проблемы, мало обращая сознательного внимания на окружающее. Упражнение на наблюдение помогает изменить эту ситуацию к лучшему.

Классическая проверка на реальность, связанная с представлением невозможного, включает руки. После детального изучения своих ладоней в соответствии с первым упражнением, прижмите два пальца правой руки к ладошке левой и попробуйте протолкнуть их насквозь. А теперь представьте себе, что ваши пальцы проходят через ладонь, словно та бесплотная. В реальности вы лишь воображаете. Но во сне пальцы пройдут сквозь ладонь.

Представляя невозможное, вы учите свой ум ожидать невозможного, а это важно для проверки на реальность и осознания себя в мире снов. В один прекрасный момент вы проведёте такую проверку во сне и поймёте, что спите. Одно осознание этого факта превратит ваш обычный сон в осознанное сновидение.

  1. Присмотритесь к себе.

Первые два упражнения направлены на наблюдение внешних объектов. Описываемое – наоборот – осознанно направляет внимание на внутренний мир.

Упражнение чем-то похоже на медитацию. Расслабьтесь. Лягте или примите другую удобную позу. Можно делать данное упражнение в кровати перед сном. Закройте глаза чтобы ничего не отвлекало. Спросите себя: каково это быть мной прямо сейчас? Не уходите в слишком глубокую философию или тем более не ударяйтесь в самокритику. Нужно ощутить это, прочувствовать своё существование, бытиё.

Женщина откинула голову и закрыла глаза

Начните с простых физических ощущений. В какой позе ваше тело? Матрас мягкий или жёсткий? Ваше тело где-то болит или вам полностью комфортно? Чувствуете себя тяжёлыми или легкими?

Сделайте несколько глубоких вдохов... Вы чувствуете себя спокойными или напряженными? А почему это так? Можете ли вы вспомнить время, когда вы были более спокойны или более напряжены? Каково это спокойствие, а каково напряжение?

Рассмотрим спокойствие. Как бы вы описали это ощущение, если бы разговаривали с инопланетянином, который никогда не испытывал его раньше? Существуют ли различные слои этого чувства? Разве это осязаемо? Как оно могло выглядеть, если бы вы могли его видеть? Можете ли вы воссоздать его в сознании, переместить в ментальном пространстве или смести прочь?

Направьте свое внимание на любую эмоцию или состояние ума, которое вы чувствуете сильнее всего, и исследуйте его всеми возможными способами. Подобно манипулированию акварельными красками в ваших руках, попытайтесь манипулировать любым чувством (счастьем, радостью, скукой, даже болью), чтобы лучше понять, как это влияет на ваше восприятие реальности.

Быть осознающим в более широком смысле – значит распознавать свои чувства по мере их возникновения, понимать их воздействие и даже эффективно использовать их.

Во сне улучшение вашего осознания поможет вам распознать необычные или экстремальные чувства и тем самым вызвать осознанность.

Например, бывает, что первое осознанное сновидение происходит во время яркого кошмара, который вызывает осознанность. Чувство сильного страха от преследования или нападения (в зависимости от того, какое содержание кошмара) может спровоцировать озарение: «я, наверное, сплю!».

  1. Визуализируйте сцену сновидения.

Если вы каждый вечер проводите, мечтая покататься на доске для сёрфинга на гребне гигантской волны, то рано или поздно вам присниться сон про это. Опытные сновидцы используют данный приём для создания сюжета сна.

Дети часто используют этот метод интуитивно. Они засыпают, мечтая об удивительной стране сладостей, которую они только что видели по телевизору, и это становится содержанием их снов.

Детская страна сладостей

Техника «мечтать о чём-то, чтобы увидеть это во сне» прямолинейна по своей сути, но есть приёмы, которые помогут улучшить процесс и сделать его более эффективным. Итак, как визуализировать сцену сновидения, чтобы она проявилась во сне?

Во-первых, визуализируйте, уделяя внимание деталям. Во-вторых, задействуйте максимальное число чувств.

Нейроны, возбуждённые во время поедания вкусного гамбургера – это те же нейроны, которые возбуждаются, если вы живо представляете, как кушаете гамбургер, или мечтаете об этом. А поскольку наши сны – это в основном повторы реальных переживаний, мы можем программировать свои сны, имитируя реальные переживания в своем сознании.

Вечером перед сном визуализируйте сцену, которую хотите увидеть во сне. Погрузитесь сознанием в созданную картинку, исследуйте каждый её элемент всеми чувствами так, как вы наблюдали реальные объекты в первом упражнении. Не беспокойтесь много о планировании последовательности – сюжет не обязательно продумывать во всех деталях. Главное – создание начальной сцены!

Если и мечтать о чем-то, только о приятном. Чтобы ещё больше усилить визуализацию, приложите к ней эмоции! Может показаться, что негативные эмоции легче проникают в наши сны. Фильмы ужасов могут вызывать кошмары у некоторых людей, но для других требуются экстремальные ситуации, такие как горе или травма, чтобы повлиять на сны.

Тем не менее, многие практики осознанных сновидения используют только положительные эмоции, такие как сильное желание пережить определенное событие. Нет необходимости пугать себя или заново испытывать плохие воспоминания для этого упражнения.

Вот пример использования положительных эмоций при визуализации сцены сновидения: представьте себе, что находитесь на вершине горы, пологий склон которой порос яркими цветами с душистым запахом. Лёгких ветерок ласкает вам лицо. Вы стоите босиком на мягкой траве, держась за руку с приятным вам человеком. Понаблюдайте за миром внизу, прежде чем разбежаться и полететь словно птица.

В сновидениях нет ничего невозможного или запретного. И возможно все, что вы вообразите.

  1. Практикуйте осознание в сновидениях.

До сих пор все упражнения происходят в бодрствующем состоянии. Прежде чем приступать к пятому упражнению, уверенно освойте четыре предыдущих. Используя комбинацию внешнего наблюдения, проверки реальности и представления невозможного, изучения собственного внутреннего сознания, а также визуализации эмоционально насыщенных сцен перед сном, вы максимально увеличите свое осознание, способность контролировать внимание и самосознание.

Тем или иным образом осознайтесь во сне, превратив его из обычного сна в осознанное сновидение. Если у вас ещё нет любимых и привычных методов, можете воспользоваться одним из этих: как попасть в осознанное сновидение, как понять, что спишь, выход в осознанное сновидение или какой-нибудь другой, главное, чтобы он работал и был удобен конкретно вам.

Осознавшись, неспешно, но не откладывая, начните исследовать окружающий мир сновидения. Оглянитесь вокруг, медленно поворачиваясь на 360 градусов, прежде чем выбрать интересную цель. Это могут быть даже ваши собственные руки.

Рассмотрите выбранный предмет, обратите внимание на форму, текстуру, цвет и так далее. Есть ли от него какой-то запах? Какой звук издаёт объект наблюдения?

Затем представьте, как выбранный предмет растёт, увеличиваясь в размерах. Так оно и будет происходить. Направьте свое внимание внутрь объекта и понаблюдайте его изнутри. Представьте что-нибудь невозможное, как он меняет цвет или трансформируется во что-то другое, и смотрите, как это происходит под вашим взглядом.

Теперь наблюдайте за своими собственными мыслями и чувствами в мире грез. Вы испытываете счастье? Взволнованы? Могут ли эти чувства стать осязаемыми? И это тоже возможно, ведь вы просто спите…

Сказочная колибри

Существует неограниченное количество способов исследовать мир осознанных сновидений, чтобы увидеть, как он реагирует на вас и наоборот.

Сохраняя ясность сознания в сновидении, направляя внимание по собственному желанию и не теряя контроль, вы будете усиливать свою осознанность по мере практики, значительно продлевая осознанное сновидение и тренируя свой ум.