Статья посвящена главным образом негативным последствиям работы с воспоминаниями, возникающим после самостоятельной регрессии памяти (например, при попытке вспомнить прошлую жизнь самостоятельно и без гипноза), либо после соответствующей гипнотической техники. Но советы могут быть использованы при любых ситуациях, когда негативные воспоминания по разным причинам всплывают не оставляют и мешают.
Суть всех подобных состояний в том, что неприятные воспоминания несут с собой негативные эмоции и/или даже физическую боль. Поэтому могут не только портить настроение, но и вызывать, например, головную боль, повышение давления и прочие соматические (связанные с телесными проявлениями) нежелательные последствия. По этой причине регрессия памяти не такой уж безобидный метод. Если вы не используете гипноз, то вряд ли нанесёте себе серьёзный вред, но некоторые лёгкие проявления могут возникнуть. Поэтому следует знать и меры борьбы с ними.
Принцип действия негативных воспоминаний одинаков во всех случаях: воспоминание помимо воли крадёт ваше внимание и направляет его на себя. Чем интенсивнее негативные эмоции или сильнее боль в воспоминании и чем больше внимание на него отвлекается – тем сильнее отрицательное влияние конкретного воспоминания из прошлого. Есть только два пути решения проблемы. Первый и самый кардинальный – избавить воспоминание от груза боли и отрицательных эмоций, что не всегда просто и не является предметом данной методики. Второй путь – освободить внимание, залипшее на плохом воспоминании, и таким образом лишить его негативной силы.
Даже если вы не используете регрессию памяти, но всё равно столкнулись с неприятными воспоминаниями, отравляющими жизнь, полноценное понимание описываемого ниже метода поможет вам справляться с ситуацией.
Возвращаем внимание в настоящее время
Принцип в том, чтобы вернуть внимание от нехорошего момента из памяти в настоящее время, в состояние «здесь и сейчас». Если внезапно всплывшее воспоминание беспокоит недолго, то и времени на улаживание этой проблемы, скорее всего, много не потребуется. Например, после регрессии памяти появились неприятные эмоции, волнение, боль, которых до этого не было, тогда лучше немедленно приступать к работе с вниманием. Когда проблема приобретает хронический характер (до чего лучше не доводить), то времени и усилий обычно требуется немало.
Как бы банально это не звучало, нужно отвлечься. И это действительно помогает. Помните, суть в том, чтобы перенаправить внимание, залипшее на воспоминании, из памяти наружу, в «здесь и сейчас», на происходящее сейчас и здесь.
- Быстрая помощь.
Если после сессии вы чувствуете себя нехорошо, точно знаете, какое воспоминание виновато, или не может назвать конкретное событие-виновника из прошлого – не важно. Не теряйте время. Приступайте к следующим действиям.
Посмотрите направо. Что вы видите там? Назовите предмет. Назовите его цвет. Теперь налево. Выберите предмет слева, опишите его, какой он: цвет, форма. Следом то же самое прямо. В стороне. И так минимум двадцать раз! Энергично, не отвлекаясь. Старайтесь каждый раз выбирать другие, но обязательно нейтральные или приятные предметы, не вызывающие негативных ассоциаций. Посмотрите в окно. На небо, на деревья. Не забывайте описывать, что видите, желательно вслух. Цвет, форма, что именно вы видите, без догадок и без того, на что похоже. Только факты в настоящем времени.
- Прогуляйтесь.
Прогулка сама по себе помогает прийти в себя в стрессовой ситуации. После «быстрой помощи» полезно ещё и прогуляться, однако прогулка действенный метод и сам по себе. Гуляя, не погружайтесь в свои мысли – это важно! Просто смотрите на окружающую обстановку. На деревья, проезжающие машины, небо, облака. Нужно именно неспешно идти – так в поле зрения будет постоянно меняющаяся обстановка. Если знаете, как останавить внутренний диалог и умеете применять – примените. Принцип такой же, как в предыдущем пункте – отвлечь внимание наружу, из мыслей и памяти на внешнюю обстановку.
Метод простой, но весьма действенный. Чтобы ощутить эффект, гуляйте минимум 2 часа и не проходите одной и той же дорогой – в течение данной прогулки не возвращайтесь на пройденные места. В идеале местность вообще должна быть незнакомой, но хотя бы «сегодня ещё не пройденной». Можно гулять по городу, на природе, это не имеет большого значения. Не обязательно идти быстро, и если вам трудно находиться на ногах столько времени – передохните какое-то время, можно присесть на лавочке – и снова идите. Не забывайте осматривать окружающее пространство. Без обдумывания планов, без мыслей, без самокопания – оставьте это на потом – просто смотрите вокруг себя, пусть ваш взгляд скользит словно бабочка, надолго не останавливаясь ни на чём одном. Сделайте это правильно хотя бы один раз – и вы поймете, какое это мощное средство – простая неспешная прогулка.
- Смена обстановки.
Бывает так, что случившееся какое-то время назад весьма неприятное событие «не отпускает». Или навалилось несколько менее значимых событий, которые суммарно «довлеют» в голове тяжким грузом. Чтобы помочь себе – смените обстановку. Обновите гардероб, сделайте ремонт в доме (поменяйте обои, дизайн в целом). Съездите куда-нибудь на пару недель, отправьтесь в путешествие. Самое радикальное решение – переехать. И чем дальше – тем лучше. Есть возможность – в другую страну с иным климатом. Чем больше изменений и новизны – тем лучше.
С неприятными воспоминаниями справиться можно, какой бы сложной личная ситуация не казалась. Откройтесь новому. Идите вперёд – прошлое прошло, так оставьте его позади.