Советский плакат Не болтай

Остановка внутреннего диалога – важнейшее условие для саморазвития, без которого невозможно адекватное восприятие окружающей реальности. Постоянная болтовня в голове серьёзно загружает мозг, отнимая ресурсы и замедляя процесс мышления. Более подробно о пользе от остановки внутреннего диалога рассмотрено в статье: Что даёт остановка внутреннего диалога. К тому же, остановка внутреннего диалога – первый шаг к внутренней тишине, которая является более глубоким состоянием.

Остановить внутренний диалог с одной стороны просто, с другой – сложно. Почему так? Потому что сама техника простая. Но вот её реализация представляет некоторые сложности, поскольку привычка «озвучивать» мысли в голове настолько въелась в сознание современного человека, что прекратить думанье словами трудно даже на непродолжительное время.

Вначале приведём упражнение, которое поможет остановить внутренний диалог и понять, что это такое. Суть упражнения – перенаправление внимания на невербальные процессы.

Остановка внутреннего диалога перенаправлением внимания на невербальные процессы

Принцип заключается в том, чтобы простыми действиями занять оба полушария головного мозга, отвлекая его от внутренней болтовни.

Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Глаза закрывать не обязательно, но можно. Кисти рук положите на ноги.

Сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Несильно надавите одним только этим указательным пальцем на бедро, на котором лежит рука. Продолжайте легонько давить. Несильно, слегка. Но непрерывно.

Одновременно неподвижной левой рукой совершайте самые простые действия: сначала большой палец надавливает на ногу, затем указательный, после – средний, потом безымянный, и наконец – мизинец, а затем снова безымянный, средний, указательный, большой и так туда-сюда.

Т.е. одновременно указательный палец правой руки прижимаем к ноге, концентрирую на нём своё внимание, и, как описано, совершаем простые движения пальцами на левой.

Что получается? 100% внимания сосредоточено на указательном пальце правой руки, а вот пальцы на левой двигаются поочерёдно как бы сами по себе. Но внимание на указательном пальце правой руки! Это даёт то, что начинают работать сразу оба полушария, а для того, чтобы им так работать, внутренний диалог должен выключиться.

При помощи правильно выполненного вышеописанного упражнения цель прекращения болтовни в голове успешно достигается. Но остановка внутреннего диалога и внутренняя тишина – не одно и то же. Внутренняя тишина более глубокое и более «тихое» состояние сознания, когда отсутствует та мысленная вербализация, которая называется внутренним диалогом, а также любые невербальные мысли.

Женщина прижала указательный палец к губам

Создание внутренней тишины волевым усилием

Внутреннюю тишину можно достичь разными способами, например при помощи медитации или волевым усилием. В любом случае потребуются тренировки. Опишем достижение внутренней тишины при помощи волевого усилия.

Техника состоит из двух этапов. Первый – самый простой – собственно остановка внутреннего диалога. Второй – достижение состояния внутренней тишины.

  1. Остановка внутреннего диалога волевым усилием.

Найдите место, где вас никто не потревожит. Примите удобную позу. Садиться не обязательно, можно и стоя, но если планируете посвятить практике значительное время – лучше присесть.

Закройте глаза. Какое-то время понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание на то, как вы проговариваете их про себя. Словно бы говорите вслух, но только мысленно.

Нужно усилием воли прекратить проговаривание – заткнуться. Мысли не исчезнуть вовсе. Они будут по-прежнему появляться в сознании, но без «озвучки», не задевая вас. Для этого на 2-3 секунды задержите дыхание на выдохе. Пока задерживаете дыхание – внутренне молчите, не проговариваете мысли про себя. Когда начнёте дышать – постарайтесь делать вдох медленно. При этом не активирую проговаривание. Дышите медленно, без слов в голове. Если диалог начался, и вы это зафиксировали сознанием – после очередного выдоха задержите дыхание, прекратите «озвучивать» мысли и затем дышите медленно, стараясь сохранять остановку внутреннего диалога.

Когда начнёт хорошо получаться, откройте глаза прямо во время практики. Глаза открыты, вы дышите – но внутренний диалог остановлен. Поначалу такое может казаться трудным, однако после нескольких тренировок будет получаться всё лучше. Со временем вам будет не обязательно закрывать глаза или задерживать дыхание – сможете в любой обстановке просто волевым усилием останавливать внутренний диалог.

  1. Достижение внутренней тишины.

Весьма непростая задача, приступать к которой стоит только после того, как остановка внутреннего диалога уже освоена.

Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и остановите внутренний диалог. Теперь понаблюдайте за мыслями, которые проплывают в голове. Вы их больше не озвучиваете, но сами мысли никуда не делись. Понаблюдайте за тем, как мыслей много. Оставайтесь спокойны. Держите внутренний диалог отключенным.

Теперь мысленно «расслабьте» разум. Вы практикуете. Вам комфортно. Ни в коем случае не проговаривайте это мысленно. Просто помните, «знайте». Сейчас вам не нужны никакие мысли. Вы может позволить себе побыть в тишине. Понемногу успокаивайте мысли, наблюдая, как всё тише и тише становится в разуме. Ум успокаивается, мысли утихают, остаются лишь отголоски мышления в уголках сознания, но исчезает и они. Есть лишь тишина и спокойствие внутри.

С первого раза вряд ли получится убрать все мысли. Мыслей много, если поначалу во время практики в голове будет становиться хотя бы немного тише – вы на верном пути. Углубляйте состояние, делайте всё меньше и меньше мыслей, не останавливайтесь – и в конце концов достигнете состояния, называемого «внутренняя тишина».

Девушка на фоне заката