Эта техника повышает самоконтроль, облегчая выход в осознанные сновидения (ОС). Помогает интегрировать аффирмации в ОС, и программировать подсознание так, чтобы последующие сны содержали нужные триггеры, позволяющие осознаться. Внедряет в подсознание проверки на реальность. Метод раздёлён на 4 части:
- Вспомнить сон.
- Проверка на реальность.
- Аффирмации на осознанное сновидение.
- Визуализация.
Вспомнить сон
Важно, чтобы вы помнили свои сны. Записывайте хотя бы одно сновидение каждое утро.
Если вы не помнете сны, то они, скорее всего, недостаточно яркие и связные, поэтому вероятность осознаться в них невелика. Более того, даже если спонтанно возникнет осознанное сновидение, вы даже не сумеете этого запомнить!
Поэтому не ленитесь регулярно записывать каждое утро всё, что вспомнили из увиденного за ночь во снах.
Проверка на реальность
Днём через равные промежутки времени спрашивайте себя «не сплю ли я?». Одновременно пытайтесь определить, бодрствуете вы или спите, простым физическим действием. Например, пробуйте просунуть два пальца правой руки сквозь левую ладонь или сквозь любую твёрдую поверхность. Это называется проверкой реальности.
Можно настроить смартфон или наручные часы на то, чтобы они подавали звуковой сигнал каждый час либо два. И выполнять проверки на реальность по сигналам. Как только прозвучит сигнал, попытайтесь просунуть два пальца правой руки через ладонь левой. В реальности, конечно, ничего не произойдёт. Но во сне пальца, скорее всего, пройдут сквозь ладонь. Также будет полезно спросить себя: «не сплю ли я?». Остановитесь, оглядитесь по сторонам, действительно ли всё окружающее реально?
Проверка на реальность – простая, но действенная методика самоанализа, помогающая превратить обычный сон в осознанный. Не обязательно пытаться протолкнуть пальцы правой руки через ладонь левой. Можно выбрать другие простые способы удостовериться, что окружающее – не сон или напротив – лишь сновидение. Просто убедитесь, что результат во время бодрствования отличается от результатов во сне. Более подробно о проверках на реальность написано: проверки на реальность в сновидениях.
Постоянно проверяя окружающий мир на реальность во время бодрствования, вы готовите себя к осознанию во сне. Рекомендуется выполнять как минимум 10 проверок на реальность в день, желательно больше.
Аффирмации на осознанное сновидение
Когда вы будете уже лежать в постели, проговорите несколько специальных аффирмаций. Лучше вслух, если это будет удобно. Благодаря им вы создаёте подсознательные установки в своём уме, которые позже будут всплывать во сне.
Повторите несколько раз одно-два из следующих утверждений:
- Когда я усну, буду знать, что сплю.
- Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение.
- Для меня попасть в осознанное сновидение легко.
- Я сплю сейчас.
Проговаривайте слова, вдумываясь в их смысл. Ощутите, что аффирмация – это именно то, чего вы хотите. Оставайтесь сосредоточенными. Если чувствуете, что начинаете терять концентрацию, сосредоточьтесь на проговаривании фраз. Повторяйте аффирмации, пока не почувствуете, что засыпаете (сколько времени это займет – индивидуально, это может быть 2 минуты или 10 минут). Затем переходите к последнему шагу.
Визуализация
Теперь можно начинать визуализацию. Но только выполняйте этот шаг, если вы глубоко расслаблены и чувствуете, что вот-вот заснёте.
Представьте, что вернулись в недавний сон, который хорошо помните и записали, мысленно вернитесь в самую последнюю сцену этого сна. Представьте заключительную сцену настолько ясно и подробно, насколько сможете, а затем найдите «знак сна». Это дожжен быть какой-то необычный персонаж, место или объект, которого не может быть в реальной жизни. Тогда скажите себе: «я сплю!». Осознайте, что нечто фантастичное, нереальное, то, чего быть не может, но вы всё равно видите – это показатель сна.
Нужно не просто понять умозрительно, нужно создать в подсознании ментальную связку-треггер: что-то нереальное или абсурдное означает сновидение.
Продолжайте воображать, удерживая образы из сна в воображении. Переживите завершающую сцену сна как-нибудь по-иному, плавайте, летайте, мысленно продолжите сновидение дальше, вообразите новые ситуации. Происходящее не осознанное сновидение. Это скорее похоже на грёзы наяву. Но продолжайте переживать воображаемую фантазию осознанного сновидения. Сделайте все, что сделали бы, если бы это было настоящее осознанное сновидение. Вы можете летать и исследовать ландшафт или искать мечту.
Во время этого процесса вы, скорее всего, уснёте. Это нормально. Основная цель ассоциативного метода состоит в том, чтобы ваша последняя мысль перед сном была об осознанных сновидениях. Миссия выполнена! Позже той же ночью (или утром) у вас гораздо больше шансов оказаться в осознанном сновидении.
Иногда случается что-то удивительное. Воображаемый мир снов внезапно превращается в настоящее осознанное сновидение. Тело засыпает, но разум, очарованный воображаемым сном, остаётся ясным. Вы засыпаете и оказываетесь в пространстве осознанного сновидения, созданном вашим воображением.
Есть нюансы, которые полезно знать всем практикам осознанных сновидений. Под утро оказаться в ярком осознанном сновидении гораздо проще, чем в начале или середине ночи. Если вы просыпаетесь и прерываете ночной сон, например по будильнику, и отправляетесь спать опять – вероятность осознанных сновидений опять же повышается.
