Проверки на реальность в сновидениях – простые действия, помогающие осознаться во сне. Позволяют превратить обычный сон в осознанный (т.е. в ОС). Также, хоть это может показаться неочевидным на первый взгляд, проверки на реальность повышают осознанность во время бодрствования.
За счёт привычки выполнять проверки на реальность, можно осознаться в обычном сне, понять, что окружающее – это пространство сна, что само по себе превратить простое сновидение в осознанное.
Чтобы научиться осознанному сновидению, нужно уметь различать сон и реальность бодрствования.
Обычно, когда человек спит, он воспринимает происходящее как реальность. Только проснувшись, понимает, что всё было лишь сном.
Приучившись проводить проверки на реальность во время бодрствования, вы рано или поздно начнёте делать их и во снах, что поможет разуму осознавать происходящее, а значит вы автоматически научитесь превращать обычные сновидения в осознанные. Это работает и работает эффективно!
Что позволяет проверке на реальность работать в сюрреалистическом, нелогичном мире грёз? Давайте разберёмся.
Откуда вы знаете, что проснулись, после того как действительно проснулись? Откуда знаете, что не спите прямо сейчас? Варианты ответа могут быть:
- Потому, что вижу.
- Потому, что чувствую.
- Потому, что просто знаю!
К сожалению, всё это относится и к миру сновидений. Во сне вы видите, чувствуете и думаете, будто знаете. Поэтому такие критерии не работают.
Однажды мудрецу по имени Чжуан Чжоу приснилось, что он бабочка! Он весело порхал, был счастлив и не знал, что он – Чжоу. Внезапно проснувшись, очень удивился, что он – на самом деле Чжоу. И уже не знал: то ли ему недавно снилось, что он – бабочка, то ли бабочке сейчас снится, что она – Чжоу.
Тогда почему работает проверка на реальность? Благодаря ей мы стараемся понять, что окружающее – сон. Т.е. ищем не подтверждение реальности, а наоборот – нереальности происходящего, хотя это называется проверкой на реальность.
Как сделать проверку на реальность и стать осознанным
Должно быть какое-то простое действие, которое можно делать как во время бодрствования, не опасаясь косых взглядов со стороны окружающих, так и в сновидении. Некоторые смотрят на руки – такой совет дал ещё Кастанеда.
- Можно предложить отличную и крайне эффективную проверку на реальность. Приложите два пальца правой руки к ладони левой и заставьте их пройти через левую ладонь насквозь. Во время бодрствования всегда будет одинаковое сопротивление. Во сне желание, чтобы пальцы прошли сквозь ладонь, заставляет в большинстве случаев именно так и происходить. И тогда вы поймёте, что спите.
Вы словно очнётесь во сне, поймёте, где вы, кто вы, и что хотите делать дальше.
Когда вы делаете попытку протолкнуть пальцы через ладонь днём, во время бодрствования, одного желания недостаточно. А вот в сновидении, скорее всего, пальцы пройдут насквозь.
- Возьмите за привычку регулярно задавать себе вопрос: «не сплю ли я?», что заставляет сомневаться в реальности происходящего. Если так получилось, что вы по привычке зададите данный вопрос во сне, это может привести к осознанию происходящего и превратит обычный сон в ОС.
Вот ещё несколько вариантов проверок на реальность:
- Дышите. Попробуйте дышать с закрытым носом и ртом. Такое возможно только во сне.
- Прыжок. Подпрыгните и попытайтесь зависнуть в воздухе. Если удалось зависнуть или полететь – вы во сне.
- Читать. Текст во сне обычно расплывается или меняется. Меняющиеся в процессе чтения строчки явный показатель того, что вокруг – пространство сновидения.
- Рука. Проходит ли рука через твёрдые поверхности, можно ли погрузить её в стену или пол.
- Зеркало. Отражение выглядит как обычно или искажено?
- Зрение. Вы видите как всегда, или зрение слишком размыто, может наоборот – слишком яркое и чёткое. Если носите очки в повседневности – проверьте, на месте ли они.
- Время. Посмотрите на циферблат. Стрелки ведут себя как обычно? Двигаются наоборот? На месте ли все нужные цифры или вместо них какие-то непонятные символы?
Выберите две-три проверки на реальность, которые удобны именно вам. Если по какой-либо причине не сработает одна, у вас будет запасной вариант. Например, попытку протолкнуть пальцы сквозь твёрдый предмет можно комбинировать с вопросом «не сплю ли я».
Выполняйте выбранные проверки на реальность по несколько раз в день (можно оставлять заметки и делать напоминания в смартфоне), и каждая проверка займёт от нескольких секунд до нескольких минут.
Обязательно приходите к хорошо обоснованному выводу каждый раз. Не просто задавайте вопрос и забывайте об этом. Это не формальность! Каждую проверку на реальность проводите обдуманно и делайте осознанный вывод.
Зачем повышать осознанность?
Наш мозг формирует модели мышления, основанные на реальном жизненном опыте. Например, поскольку мы всю жизнь испытываем действие гравитации, то не подвергаем её сомнению и принимаем как само собой разумеющееся. Мы просто знаем, что не можем взлетать подобно птице.
Поэтому большинство взрослых продолжает идти по жизни, не задавая вопросов окружающему миру. Мы знаем, что небо голубое, что перемещать предметы силой мысли невозможно, а стены слишком прочные, чтобы пройти сквозь них. Мы настолько привыкли к нашей реальности, что порой действуем не слишком осознанно, словно бы на автомате, используя шаблоны поведения и мышления. Та же привычка остаётся и в мире грез.
Однако если вы начнёте регулярно подвергать сомнению свою реальность, это повысит уровень осознанности в реальном мире. Обострит внимание в данный момент, выводя его из внутренней зацикленности на предметы и события внешнего мира. И когда это станет привычкой в бодрствующей жизни, это станет привычкой во снах. В бодрствующей жизни подобное провернуть проще, чтобы уже потом перенести в мир сновидений.
Повышение осознанности вряд ли вряд ли произойдёт мгновенно. Прогресс будет постепенным, но вполне заметным.
Обратите внимание на окружающие вас вещи, людей, явления природы. Наблюдайте их, направляйте на них внимание. А самое главное, для повышения осознанности – подвергайте критическому осмыслению их природу.
Например, спросите себя, принадлежат ли ваши руки вам? Как бы выглядели руки, если бы на них было 12 пальцев? Вообразите, как руки проходят сквозь мебель.
Многих может остановить мысль, что всё это глупости, ребячество, а они – солидные взрослые люди, а поэтому подобное – несерьёзно. Такая преграда, возможно, имеется и на вашем пути. Но если хотите развивать мышление и не терять контроль в сновидениях, над собой нужно работать.
Получайте удовольствие от визуализаций. Вы нацелены на то, чтобы расшевелить воображение, выйти за рамки шаблонного мышления и повысить осознанность: вначале в бодрствующем состоянии, а затем и в сновидениях.
Почему проверки на реальность иногда не работают?
Почему проверки на реальность в сновидениях работают не всегда ? И как не забыть делать больше проверок за день?
- Сделайте себе напоминания. Прикрепите стикеры на компьютер, холодильник, дверцы шкафов. Напишите на тыльной стороне ладони букву «С», что будет означать вопрос «сплю ли я?».
- Также можно мысленно установить для себя триггерные точки. Проверяйте реальность каждый раз, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, слышите звуковой сигнал цифровых часов, открываете дверь, вешаете трубку и т.д.
- Убедитесь, что выполняете проверки на реальность не формально, а каждый раз действительно выполняете свои проверки осмысленно и приходите к обоснованному выводу.
- Ведите дневник снов и записывайте хотя бы один сон за ночь. Возможно, вы делали проверки на реальности во сне (и даже стали осознанными), но просто не помните этого!
- Полноценно высыпайтесь. Измождённый организм в состоянии перманентного стресса вряд ли порадует вас яркими осознанными сновидениями.
- Сочетайте проверки на реальность с медитацией, не забывайте про углубление в осознанное сновидение.
- Наберитесь терпения. Вы привносите новую привычку в свою повседневную жизнь, потребуется время для того, чтобы она как следует укоренилась.
Бывает так, что человек провёл проверку на реальность, но осознания не произошло, продолжился обычный сон. Из-за чего такое происходит?
Наиболее вероятным объяснением является то, что вы выполняете проверки на реальность неправильно. Когда пытаетесь совершить невозможное действие, убедитесь, что действительно пытаетесь это сделать, а не шутите и не относитесь к этому как к формальности. Задавая вопрос «не сплю ли я?» действительно подумайте об этом, ощутите, что вы чувствуете сейчас. Сравните с тем, как вы обычно ощущает себя в сновидениях и во время бодрствования.
Иногда проверка на реальность терпит неудачу не по вашей вине. Возможно, вам снится очень яркий и реалистичный сон, который слишком нормален, чтобы воспринимать его как сон. Лучшее решение: каждый раз выполнять не одну, а две проверки на реальность – вторую как контрольную.
Если вы всё делаете правильно, но никак не удаётся осознаться во сне, просто продолжайте выполнять проверки на реальность, исследуйте сновидение, пока что-нибудь неправильное, чего не может быть на самом деле, в конечном итоге не всплывёт. Рано или поздно вы обязательно осознаете себя и окажетесь в ярком, прекрасном и поразительно реалистичном осознанном сновидении!
