Доступность и популяризация медитативных практик открывает двери для всех желающих прикоснуться к тайнам своего внутреннего мира, научиться контролировать мысли и эмоции, по-иному взглянуть на личные проблемы. Говоря простым языком, медитация даёт возможность расширить границы понимания самого себя и окружающего мира.
Многие люди управляются эмоциями, а не управляют ими. Благодаря медитации появляется возможность вести более осознанную жизнь, лучше понимать себя и свои чувства. Не отбрасывать их, пытаясь руководствоваться только «холодной» логикой, а быть в гармонии.
Новички обычно смутно представляют себе роль медитации в жизни, чем полезна, какие подводные камни ожидают на пути её освоения, да и просто не всегда понятно: с чего начать?
Что мешает начать?
Несколько причин, мешающих освоить медитацию:
- нет уверенности, что получится решить свои проблемы при помощи медитации;
- не могу найти время и подходящее место;
- хочется сразу почувствовать результат;
- желание сразу сделать всё идеально.
Какие проблемы решает медитация?
Помните выражение: «Всему началом служит мысль»? Это один из законов Мироздания, он точно передаёт механизм физической реальности.
Медитация способна не только упорядочить и очистить разум от разрушительных мыслей, но и переключить на более спокойное и позитивное восприятие. Именно в таком состоянии можно с разных сторон смотреть на происходящие события, принимая осознанные, продуктивные решения, легко решая проблемы.
А как же быть, если нет времени и подходящего места?
Даже в самом плотном графике дел можно выделить 15–20 минут времени на себя. Так же как мы находим возможность и время для душа, чистки зубов и удовлетворения своих насущных потребностей. Медитация способствует «гигиене ума», очищая ум от эмоционального и ментального мусора.
Прекрасная пора для занятий – раннее утро, можно настроиться на успешный день, упорядочить мысли и направить энергию на реализацию нужных целей. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного и посвящайте это время медитативным практикам.
Дневное время подходит для медитаций, наполняющих энергией, заряжающих и придающих определённый настрой сознанию.
Вечером, после трудного дня, самое время очистить разум от накопившегося за день негатива, расслабиться, отпустить все мысли и заботы.
Определите удобное время, а также постоянное место для занятий, где вас не потревожат и не будут отвлекать.Не обязательно выезжать на природу или создавать специальный «медитативный» дизайн в комнате. Главное, чтобы было удобно и приятно. Если ежедневно практиковать на одном и том же месте – мозг быстро переключается на медитацию.
Для людей, которым хочется сразу почувствовать результат
Медитация действует постепенно. Таков механизм её влияния на человека. Регулярные практики раскрывают иное восприятие жизни и себя, постепенно проявляя результаты.
Вот некоторые качества и навыки, появляющиеся при регулярных занятиях:
- умение управлять своими эмоциями;
- сохранять спокойствие в любых ситуациях;
- слышать и понимать своё тело и душу;
- действовать более осознанно, избавиться от импульсивности;
- способствует развитию интуиции;
- стрессоустойчивость;
- улучшает понимание окружающих людей и выстраивание гармоничных взаимоотношений.
Желание сразу сделать всё идеально отдаляет начало занятий
Встречаются люди, которые предварительно много читают, смотрят, понимают и только потом начинают действовать, откладывая реальные практики на долгий срок. Для медитаций лучше иметь небольшой багаж знаний и познавать весь процесс на собственном опыте.
Среди людей распространено мнение, что для медитации нужно кардинально изменить свою жизнь. Например, уйти с работы, читать «особенную» духовную литературу, ходить на платные занятия медитацией. На самом деле – это иллюзорное ограничение.
Для погружения в состояние медитации нет необходимости перекраивать свою жизнь. Всё подходящее всегда есть под рукой, просто начинайте каждый день практиковать. Для этого не нужно выезжать в лес или на природу, этим прекрасно можно заниматься и в домашних условиях.
Как начать практиковать?
В современных условиях интенсивной жизни начинать лучше с простой и очень эффективной практики. Для этого:
- выберите время, когда никто не побеспокоит;
- определите оптимальный временной интервал, можно установить таймер на телефоне или компьютере;
- расположитесь удобно, чтобы при расслаблении не засыпать и при этом чувствовать комфорт – в позу лотоса садиться не обязательно, но держите спину прямой в вертикальном положении;
- с закрытыми глазами начните глубоко и медленно дышать, наблюдая за своими ощущениями.
Наблюдайте за своим разумом так, будто смотрите на него со стороны, осознавайте и отпускайте возникающие мысли, эмоции или картинки.
Главное – не вовлекаться во внутренний диалог, а позволять проявляться и исчезать мыслям, чувствам и образам, сохраняя внутреннее спокойствие и отстранённость.
Простая дыхательная медитация подробно описана на странице «Как научиться медитировать».
Даже после нескольких минут отслеживания успокаивается ум, и приходит умиротворение. Дыхание выравнивается и появляется ясность мировосприятия.
В медитациях нет ошибок, есть только опыт! И ваша задача прислушиваться к собственным желаниям, используя медитацию как эффективный инструмент. Откройте для себя необычные переживания и выход за рамки привычных шаблонов поведения, обретающих со временем интенсивность и глубину.
Не откладывайте практику на потом, а начинайте прямо сейчас!
